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Riposo e recupero\u2026se ne parla troppo poco: a mio parere sono fondamentali nella pratica sportiva, tanto quanto l\u2019allenamento vero e proprio. Dello stesso avviso \u00e8 Pierpaolo Elia, GroupCycling Instructor a Lecce.<\/p>\n<\/p>\n
Riposo e recupero\u2026se ne parla troppo poco: a mio parere sono fondamentali nella pratica sportiva, tanto quanto l\u2019allenamento vero e proprio. Dello stesso avviso \u00e8 Pierpaolo Elia, GroupCycling Instructor a Lecce.<\/p>\n
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Pierpaolo cos\u2019\u00e8 il recupero? <\/strong>\u201cIl recupero \u00e8 la fase di riposo tra due stimoli allenanti\u201d.<\/p>\n Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante?<\/strong> \u201cDurante il recupero l\u2019organismo ricostruisce gli equilibri rotti rigenerandoli ad un livello di efficienza superiore rispetto a prima, secondo il principio della supercompensazione. Lo stimolo allenante successivo, quindi, va somministrato a recupero avvenuto in modo da sollecitare nuovamente un organismo rinforzato dallo stress precedente e quindi in piena forza\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Cosa accade se non viene rispettato il recupero?<\/strong> \u201cSe i due allenamenti sono troppo ravvicinati tra loro provocheranno uno stress al corpo che sta ancora rigenerandosi: in pratica avremo un peggioramento della performance\u201d .<\/p>\n Per quanto riguarda le mie competenze, nel campo dell\u2019alimentazione, credo che il recupero sia influenzato dalla nutrizione. Per migliorare il recupero \u00e8 importante consumare, alla fine dell\u2019allenamento o della prova atletica, carboidrati e proteine. La bevanda ideale prevede un rapporto tra Carboidrati e Proteine pari a 4:1 e che rappresenti almeno il 10-20% dell\u2019apporto calorico totale. Il momento ideale per l\u2019assimilazione di questi macronutrienti \u00e8 alla fine dell\u2019esercizio muscolare, entro 45 minuti; in quel periodo le cellule muscolari sono altamente sensibili all\u2019insulina, l\u2019ormone responsabile sia del trasporto del glucosio e degli aminoacidi all\u2019interno del muscolo, sia della sintesi del glicogeno, sia della sintesi proteica: l\u2019integrazione di carboidrati ad elevati Indice Glicemico e proteine a rapida assimilazione combatte il catabolismo muscolare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Riposo e recupero\u2026se ne parla troppo poco: a mio parere sono fondamentali nella pratica sportiva, tanto quanto l\u2019allenamento vero e proprio. Dello stesso avviso \u00e8 Pierpaolo Elia, GroupCycling Instructor a Lecce. <\/p>\n